健身对于女生来说，最大的作用应该就是用来减肥和保持身材了，每个女孩都想拥有一个撩人性感的身材，换做谁，肯定都不愿意肥肚粗腿。今天我们就介绍4个适合女生减肥塑形的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。

一、幻椅式

练习瑜伽后，你可以坐着不动来缓解你的不适，调整你的平衡。

动作讲解：山地式站立。弯曲膝盖，向下移动身体重心，大腿平行于地面，双腿垂直于地面，上身向前倾斜45度。

二、侧手抓脚式

打开臀部的运动还可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，这可以减少脂肪并收集大腿内的肌肉。

动作讲解：首先，身体蹲在地上，左脚向左迈一步，右腿伸直，身体向左倾斜，左腿显示低弓步。之后，身体转向右边，右手支撑着右腿后面的地面。右腿伸直，左手越过头部靠近耳朵一侧，向右伸展，抓住右脚，尽量保持双腿直线。

三、鱼式变式

说实话，一个女孩是否身体不好并不重要，但是我们必须有一颗善良美丽的心，必须坚强，否则她会在日常生活中被遗忘。

动作讲解：在运动开始时，我们应该充分放松身体。鱼式是一种很好的放松方式，能够放松我们的腿和手臂。

四、站立拉弓式

或者你可以穿高跟鞋练习瑜伽。高跟鞋具有伸展腿部肌肉和改变腿部曲线的功能，这也可以增强身体的协调能力。

动作讲解：站在山上，右膝弯曲，右腿折叠，右脚向上抬起，右手向后伸展以抓住右脚，上身向前倾斜以平行于地面，右手同时抬起右腿，右腿和左腿垂直于地面成一条直线。

以上4个体式，不算困难，但如果你还是瑜伽初学者的话，可以从简单的瑜伽动作开始。另外，做瑜伽前先热身，因为瑜伽对身体的柔韧性要求较高，如果不热身，很容易拉伤。