原创内容，擅自搬运者必究！新手必学的几个入门减肥常识，让你避免陷入减肥误区，有效提高瘦身效率！常识1、减肥是减脂，不是减脂减肥期间，你看重的是体重还是体脂率？体脂率才是反映胖瘦的关键，脂肪过量是导致身材发胖的主要原因。男生标准体脂率范围在15%-20%之间，女生标准体脂率范围在20%-24%之间，你的体脂率是否标准呢？

减肥期间，我们不需要过度看重体重，而要关注体脂率。平时你多喝几杯水，体重就会上升，但这不是发胖。平时多做力量训练提升肌肉量，体重也会上升，但这不意味着身材发胖了。相反的，肌肉量提升意味着身体代谢水平提高，每天热量消耗值更高了，有助于提高燃脂塑形速度。我们应该降低体脂率，提升自身肌肉量，才能让你拥有理想的身材线条。

常识2、减肥需要控制速度，别想着暴瘦下来只有保持足够的耐心，选择对的减肥方法，控制合理的减肥速度，你才能慢慢瘦下来，降低反弹的几率。快速减肥的方法大都是不靠谱的，即使你能够瘦下来，也会伤害自身健康。快速减肥的过程中，会打乱身体的代谢平衡机制，出现激素分泌紊乱，免疫力水平下降，皮肤来不及收缩松弛的情况出现。

科学的减肥方法，应该控制一周减重2斤以内，让身体慢慢适应新的体重基数。减肥期间，除了进行有氧运动刷脂外，我们还可以加速力量训练提升肌肉量，有效收紧皮肤，才能避免皮肤松弛的情况出现。常识3、减肥后不要马上停止运动或者恢复饮食

减肥成功后，很多人会面临着身材反弹的危险。如果你不想体重反弹，我们还需要保持运动的频率，管理好饮食，让身体逐渐记住现在的体重，才能降低反弹几率。建议：一周保持2-3次的运动锻炼，保持健康的饮食习惯，远离一切的垃圾饮食，控制合理的卡路里范围，才能让好身材更久的维持下去。常识4、减肥不能只吃蔬菜水果，而杜绝碳水、蛋白

减肥期间，单一饮食或者过于极端的饮食，我们需要保证营养均衡，才能让身体保持足够的动力进行原则。吃饱了再减肥的说法，并不是没有道理的，过度饥饿状态会让你容易暴饮暴食。减肥期间，我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜水果，同时也要保证碳水、蛋白的摄入量，这是身体运转循环不可缺乏的能量。

我们可以减少碳水化合物的摄入，但是不能一刀切砍掉主食碳水。减肥期间每天的碳水化合物摄入量需要保证在150-200g，我们可以选择粗粮搭配细粮的吃法，这样饱腹时间会更长，还能满足身体所需碳水能量。而蛋白食物的补充，你需要足量补充。蛋白可以补充肌肉所需营养，提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解。我们需要选择优质蛋白，保持低油盐烹饪方法就能控制热量摄入，你可以多补充鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、奶制品、瘦肉、蛋类等食物。