哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，有些朋友看完之前的几期文章之后，会来问我们具体某一天要去做什么动作，为了满足各位的需求，我会在近期为大家提供一个较为详细的计划。

下面我们正式进入本期文章的主题，有些朋友看完之前有关增肌系列的文章之后，回来问我们说能否提供几期针对减脂减肥的文章，所以在这里我要跟各位小伙伴分享，为什么，减脂训练时不存在的。

我们首先需要非常清晰的明白一点，那就是为了成功的减肥减脂，有且只有两件事情是我们可以去操控的。

第一件事就是进入能量赤字，我们都知道，只有在赤字的情况下，我们的身体才能进行减肌减脂，而也只有在过剩的情况之下，我们才能进行增肌增脂，那当然如果我们是新手，有了新手光环，我们确实可以两项同时去做。

但是这毕竟只是一个例外，所以今天我们不去讨论他。为了进入能量的赤字，我们能够用以下两种方式，要么就是比平时吃的更少，也就是节食，要么就是比平时动的更多，也就是加入有氧运动。

所以到现在还不知道为什么一个人减肥的时候，需要加入有氧运动的人，那我正式的告诉你，我们做有氧运动的原因，是帮助我们进入能量赤字，而并不是说有氧运动本身能够直接的减去脂肪。

换句话说，如果我们在饮食方面不注意，吃的依然是过剩超标的食物，我们无论做多少有氧运动，都依然有可能减不了肥。

第二件我们能够操控的是，就是我们在能量赤字之中，有氧运动和节食他们的比例分配分别是多少。我们知道我们的身体由体脂和非体脂两部分构成，当我们说我们想要减脂减肥的时候，我们指的并不是单纯的想减去体重，而是指我们想减去体脂的那一部分。

根据学术研究我们知道，如果我们的能量来源全部是节食的话，我们丢掉的体重大概只有70%是体脂，如果我们仅仅通过有氧运动来达到能量赤字的话，这个数字则会高达90%。

嗯就是说在减脂的时候，尽可能多的去做有氧运动，尽管我们丢掉的体重可能是一样的，但是我们减去的脂肪却会是更多。

综上所述，能量的赤字决定了我们是否在减脂，以及我们丢掉体重的速度是多少，而有氧和节食的比例则决定了我们丢掉的体重之中体脂占的比例多少。