减肥的过程中，

到底要准备什么样的减肥食谱，

又想美味，又想达到减肥的效果！

实在是苦恼...

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今天跟大家分享一套

一周减肥食谱一日三餐安排表，

让你暴瘦不停。

Monday

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

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Tuesday

早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个

午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤

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Wednesday

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤

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Thursday

早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把

午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗。

晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

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Friday

早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉 左菲约瘦——公众

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Saturday

早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿

午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜

晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹

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Sunday

早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜

午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶

晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子

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