又到假期了，圣诞节、元旦、春节...同学聚会、朋友聚会、亲戚聚会，干什么都离不开吃吃吃，而还在减肥时期的你，还在视肉为仇人，老死不相往来吗?告诉你：NONO!关于减肥期间的饮食，我们一直强调摄入平衡以及“食物的多样化”。而肉食是合理膳食的重要组成部分，那么怎么吃肉?吃哪些肉?是值得我们好好思考滴!

我们知道健身的人，每天都在补充大量的蛋白质，那你知道这是为什么呢?因为蛋白质是构成人体的重要组成部分，身体中各种组织如肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。

变啦体重管理教练

对于健身的人群而言，蛋白质对肌肉的形成，提高新陈代谢、提高自身免疫力等都有很大的影响。但是对很多减肥期间的朋友会担心在减肥期间摄取蛋白质会变胖，提醒：其实这是错误的!反而，减肥期间如果坚持高蛋白饮食不仅不会胖，反而会让你更瘦。有研究表明，高蛋白饮食对于控制体重和提高新陈代谢的效果十分明显。

所以哟，减脂期间一定不要忘记摄入蛋白质，那我们平时饮食中哪些含有优质蛋白质多呢?减肥期间摄入哪些比较合适呢?

首先，饮食中蛋白质最多的当然是肉类 。其次，变啦体重管理教练建议减肥期间摄入以下几种肉类：鱼肉、鸡肉、牛肉、鲑鱼肉、沙丁鱼肉、虾肉、瘦猪肉、兔肉。

摄入的畜禽肉中又以畜肉为主，而在畜肉中，又以猪肉的摄入量为最高。相对于红肉，禽肉的脂肪酸组成中饱和脂肪酸含量较低。因此，建议大家要调整畜禽肉的比例，但也不要一味地只吃畜肉。

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同时提醒：可以摄入不代表大量摄入，在《中国居民膳食指南》中指出，成年男性每天需要蛋白质65克，女性则少一点需要55克。不超过这个范围就可以放心大胆的吃啦~

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很多小伙伴会说，我就是按照这样吃的，怎么还是那么胖呢?在这里，提醒减脂期间最好采用蒸、煮、炖、煨和炒的方法，少采用烧、煎、烤、炸等。

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一直认为减肥是一个循序渐进的过程，减脂一定根据自身情况，科学的安排健康安全的减脂方案。当然在即将到来的长假中，自律也是一个相当考验减肥期间小伙伴的一项重要指标。能够坚持下来的人，相信时间会给你一份完美的答卷!