90天瘦18斤，不靠秘诀，而是贯彻了3个减肥要点
减肥对于很多朋友来说是个“不可能完成的任务”，事实上真那么困难吗？关键不在于我们是否掌握了好的减肥方法，而在于是否能培养出好的生活习惯。
春语自己实践减肥将近三年，效果一直很稳定，就是因为培养出了一套能瘦身的生活习惯。现在的春语即便每周吃肉3-4次、周末还会大吃大喝一顿，仍然能做到体重不反弹。下面春语来分享一下自己的心得。
通过饮食调整减肥的方法应该满足三个条件：
1、理想的减肥餐至少是可以持久的，而不只是短期行为。我承认很多剧烈的饮食控制方式，能在很短的时间内减去很多体重，比如只吃水果或者辟谷，但这样的生活方式势必无法持久，之后体重反弹非常快。
理想的减肥餐应该融入现实生活，有些朋友对于炒菜用油、糖锱铢必较，但恰恰忽略了自己是人，不是一部可以无条件执行命令的机器。人有局限性，因为人是有欲望的，食欲就是欲望的一部分，在减肥过程中，应该在一定程度上满足自己的食欲，比如每周或者半个月允许自己敞开大吃一顿。
减肥基本原则比细部计算更重要，一份可以长期坚持即便不那么“低卡低脂”的减肥食谱，比只能在短期内执行犹如苦行僧一般、看上去“非常科学”的减肥食谱要有效得多。

减肥餐必须能持久
2、做减肥餐要考虑饱腹感的问题。我们起初做减肥餐的时候，很容易只关注食物的热量，而减肥餐之所以能融入生活，关键在于能长期坚持。一份总是让人饿肚子的减肥食谱，大概率是无法让人坚持下去的。
我们在之前的文章反复谈过的香菇、金针菇、木耳等膳食纤维丰富的蔬菜，就有助于提高饱腹感。再比如之前谈过的燕麦等粗粮，既可以提高饱腹感，又能减低升糖指数，既有利于减肥又有助于健康。

今天的主角-鸡胸肉
3、减肥餐应该接地气、易上手，不要太影响生活。春语不否认一些减肥食谱确实很科学、营养很全面，问题在于过于复杂，令人望而生畏。试想，一个疲惫的上班族晚上回到家，还要钻研大量的营养食谱，做复杂的减肥食物，这本身就很难坚持。
减肥餐的基本能原则是：脂肪、蛋白、碳水化合物维持在一定的比例就可以了，如果在此基础上能保证维生素和膳食纤维的摄入则更好。
只要能遵循这三个基本原则，长期来看绝大多数人都可以瘦下来，春语尝试调整饮食减肥已经两年多了，效果很好。有过一个月瘦8斤的记录，也连续3个月瘦18斤而不反弹，并没有那么多花里胡哨的减肥食谱，只是贯彻了这几个基本原则，没影响生活，反而越吃越健康了。

减肥餐要易上手
今天分享-香煎鸡胸肉
主料：鸡胸肉
配料：蜂蜜、盐、黑胡椒和一颗柠檬

主料
做法：1、将鸡胸肉切成薄片，然后将鸡胸肉片拍松，下一步腌制肉的时候就更入味，口味也不柴。
2、蜂蜜、黑胡椒搅拌在一起，蜂蜜不仅提味还能增色，一定要放的。然后再加入橄榄油，挤进柠檬汁。橄榄油和蜂蜜的量为二比一，橄榄油两勺，蜂蜜就放一勺。
然后将鸡胸肉和调料混合，放入冰箱冷藏一夜。

不要看眼下样子不好看，明天就不同啦
3、将鸡胸肉放在煎锅中（推荐大家用不粘锅，用途很广），煎至两面金黄就可以了。

关键在于腌制那一夜
鸡胸肉蛋白含量很高，高达20%，脂肪却很低，非常适合做减肥餐。但是鸡胸肉口感很柴，大家可以多探索一些做法。多用点心，完全可以让减肥餐更美味。
减肥的核心要义在于培养全新的生活习惯，而不是短时行为。大家可以仔细观察，一个能减肥成功的人，一定不只是体重发生了变化，而是他的生活都发生了改变。比如春语这两年多以来，生活更加自律，饮食更健康，不刻意减肥、体重却可以降下来又稳定不涨，减肥反而成为了良好生活习惯的副产品。