一个粉丝朋友，昵称是小胖，发私信给我，称自己减肥4年，体重从150斤反弹到220斤，很苦恼，不知道怎么办。感觉减肥很难，对减肥无爱了。他在减肥其中，情绪不稳定，总是时好时坏，我觉得这个原因值得思考。其实说起来很简单，他太看重减肥这个事情了，心理压力太大。需要调整好心里的期望和不正确的减肥观念。
1、减肥是长期的过程，短期坚持效果不大。

坚持
有很多朋友恨不得一个月减20斤，3个月间50斤，这样的观点是不对的。诚然，我有方法可以帮你短期减肥成功，但这样的方法不能长期使用，会对身体有损害。要想长期减肥成功，就要把减肥当作生活中最正常的事情来看待。
每天保持合理的饮食结构，该吃吃该喝喝，有时候实在忍不住，想吃顿烧烤也可以，不用太逼迫自己，对自己也不要太苛刻。你要把减肥融入生活当中，让你自己不知不觉的就减肥成功了，前提是坚持好的饮食结构。

饮食
早餐：100克牛肉（鱼虾海鲜等也可以）+1瓶牛奶（豆浆）+50克水果+100克蔬菜
中餐：100克鸡胸肉+150克蔬菜+150克杂粮（或者半个玉米、红薯等）+50克水果
晚餐：酸奶100毫升（亚麻油10毫升）+50克蔬菜
这个饮食结构可以参考一下，既可以长期坚持，你还可以吃饱吃好。保持这样的饮食结构以后，不用太过在意体重，你只需要每天这样吃，准时休息。有时候多运动一会，保证3个月以后，你的体重会有很大的变化。
2、人是需要正反馈的动物，每天给自己一点鼓励

体重
可能你每天称体重的时候变化不大， 让你丧失了信心。但你光看一个指标也不行，你要综合的看，减肥不仅仅是减重，更重要的是减掉内脏脂肪、脂肪重量，增加肌肉水分和蛋白质含水率等。
你可以买一个体脂秤，把体脂秤上面的每一个指标都拿出来对比，这样你每天都能发现一点新的变化，只要你用心寻找，总能找到正向的指标。这样你每天减肥就有了动力，有了积极的方向，也就更容易坚持。

腰围
体脂秤上指标很多，我们就不会只看一个体重的指标 ，而忽略了身体其他的变化。比如你今天体重变化不大， 但是腰围下降了，这也是一个很好的变化。或者内脏脂肪含量降低了，这也是一个很好的变化。我们能看到的是皮下脂肪也就是我们表皮的脂肪，这些脂肪决定着我们的体型。而内脏脂肪对健康的影响很大，内脏脂肪越多，健康风险越大。所以，我们一定要注意内脏脂肪的含量。
总结一下，你不要太看重短期的体重，而是要养成好的饮食习惯，长期坚持，每天给自己一点鼓励，相信你会越来越健康，越来越瘦。